咖啡因怎麼補充

咖啡因已經被證實可以增加耐力型運動的表現，因為它可以刺激腦部中樞神經而減低運動中的疲勞感，但到底該怎麼補充呢？

時機點（Timing）：吃下咖啡因後，體內濃度在一小時後達到高峰，因此抓準在運動前一小時補充會是最佳時機點。 劑量（Dose）：補充每公斤體重3毫克即有效果，而市售的咖啡因片大多為200毫克，超商大杯冰美式約200豪克。

要特別注意，長期補充咖啡因會造成反效果，因此平常不需額外攝取，等到運動前再補充才有效唷！

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