看不見的脂肪才是真正的殺手，研究指出內臟脂肪與心血管疾病、糖尿病與脂肪肝等疾病呈高度相關。那該做甚麼運動，才能消除那看不見又要人命的脂肪呢？
這篇研究統合22年來（1990-2012）的研究結果，把所有研究做了篩選，符合以下條件才列入統合：
1. 使用可準確測量到腹部內臟脂肪的儀器（MRI、CT scan）
2. 對象35-70歲，為過重（BMI≧25）或肥胖族群（BMI≧30）
3. 只有運動介入，至少3次/週，45分鐘以上/次，持續8週以上
4. 無任何飲食控制
最後統整結果發現，比起重量訓練️或結合訓練（有氧+重訓），有氧訓練️更能有效減少腹部內臟脂肪，但是前提是要中高強度（moderate to vigorous intensity），低強度運動幾乎沒什麼效果。因此可以推測，高強度間歇訓練效果肯定就更顯著了。
另外需注意，會促使內臟脂肪生長的東西要盡量避免過量食用，如：酒精以及果糖。
Reference：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23409182
