睡眠，不可忽視的重要恢復
- iYA運動營養團隊
- Sep 23, 2018
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最新統計研究發現延長睡眠時間，對於運動表現提升有明顯的效果。
睡眠充足有效提升：
1. 肌力, 耐力與專注反應力
2. 大腦決策及執行能力
3. 認知功能與記憶力
睡眠不足會有：
1. 肥胖的風險
2. 食慾及饑餓感增加
3. 降低基礎代謝率
4. 胰島素敏感度下降
睡前來點幫助睡眠的食物，含色胺酸與高鎂：熱牛奶、香蕉、杏仁果、核桃、深綠色蔬菜，而睡前六小時要避免攝取咖啡因。
看看頂尖奧運選手原來都是睡出來的 資料來源：http://healthalover.com/4355/
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