作者：Golden 李柏翰
許多人會在重訓前做個伸展的動作，伸展可以增加關節活動範圍，也可以減少離心訓練所帶來的肌肉損傷與改善動作穩定與平衡。但是先前的研究發現重訓前伸展可能會降低神經肌肉適應、次數與總訓練量。
本篇研究找來八位健康的男性受試者，要他們做四組80%-1RM的腿伸展的運動，每週兩次共十週。一隻腿做正常的重訓，而另外一隻腿重訓前做25秒，共兩組的伸展，組間休息60秒，會有一位專門的人幫忙受試者做伸展運動。
痛苦指數以0-10分評分，受試者的痛苦指數平均為8-10分，也就是說這個伸展運動挺有公信力的。實驗會測量大腿肌肉橫斷面（肌肉量）、力量與柔軟度等指標。
研究結果：與其他研究一致，伸展組的次數與總訓練量明顯低於正常組。雖然兩組的肌肉量都有增加，但是正常組增加了12.7%，而伸展組只增加了7.2%。力量方面兩組差不多，正常組增加12.7%，伸展組增加12.9%。當然，伸展組明顯的增加了柔軟度（10.1%＞2.1%）。
重點整理與結論：
1. 重訓前伸展會降低訓練的次數（repetition）與總訓練量（total training volume），而這兩者皆是促進增肌的關鍵之一。
2. 力量方面有可能會因爲『交叉轉移』，造成兩組之間沒有差異。先前的綜合研究有指出單側訓練會影響對側肌肉的力量，力量增幅了7.8%。例如：左腳做腿推訓練，右腿沒做，但是右腿的力量變大了。
3. 想增加肌肉的柔軟度就伸展吧！
Reference：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28251401
