馬拉松比賽當天怎麼吃

賽前2-3小時攝取中低GI值醣類食物 + 少量蛋白質，例如：御飯糰＋糙米漿 or 全麥饅頭夾蛋＋鮮奶茶。

賽前15分鐘內攝取高GI值糖類流質食品，例如：能量果凍 + 胺基酸補充粉末（視個人需求）。

水分少量多次補充，一次約250c.c.，賽前一小時可以來杯咖啡提升耐力。切記賽前要吃自己熟悉的食物，不要嘗試新的食物，以免造成半路腸胃不適。

做好最佳的補充後，準備好要出發了嗎？好好享受這段馬拉松路程吧！

#Marathon #Diet